可以说现在的学生学习压力是越来越大了,很多孩子都会熬夜学习但是众所周知,熬夜学习对孩子的身体是有极大的坏处的,我当时学习也是会熬夜,现在也是觉得有点得不偿失,熬夜对未发育完全的儿童和青少年来说,熬夜的危害是非常大的,不仅会降低身体的免疫力,还可能影响大脑的发育。
那么,究竟几点睡算熬夜?如果不得不熬夜,如何调整自己,减轻熬夜带来的危害呢?一提起熬夜,很多人就会想到“11点以后睡觉都算熬夜”,但其实这是关于熬夜的误区。
事实上,不是睡得晚就叫熬夜,也不是睡得早就一定健康。好的睡眠,要求有规律,并且睡得饱。“有规律”的意思是每天定时睡觉,可以是晚上9点,也可以是晚上12点。“睡得饱”是指睡够身体需要的时间,一般为7—10小时。只有打破规律和睡眠不充足,才算熬夜。
但这并不是说,只要保证足够的休息时间,睡多晚都行。因为晚睡会影响褪黑素的分泌,导致睡眠质量下降,晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。
有研究表明,一晚不睡,平均需要一周左右的时间,才能使学习和记忆水平恢复到熬夜前的状态。那么如果熬夜了,我们可以做些什么,让自己尽快恢复呢?
多吃富含维生素b群的食物
维生素b群的成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素b6、维生素b12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富的叶酸,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素b6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;红肉、牛奶、乳酪中都含有维生素b12,对提升记忆力和注意力有一定的帮助。
尽量午休补觉
如果头一天晚上熬夜了,第二天可以利用午休时间补觉。中午30—40分钟的小憩会让人精神百倍,比晚上回家后倒头睡到第二天的效果要好得多。
另外,熬夜后即使是补觉,睡眠时间也不宜超过8个小时,睡懒觉会推迟生物钟,影响当天晚上的睡眠质量。
3
多喝水,少喝咖啡或茶
经常熬夜的人,在犯困时一定最先想到喝咖啡或喝茶提神。咖啡和茶的确会让人精神振奋。不过在提神的同时也会消耗体内的维生素b群,使人更加容易感觉疲累。
为了尽快补救熬夜之后身体受到的损伤,白天应该多喝水,来促进身体的循环、代谢。基础代谢率提高,更有利于垃圾废物排泄,才能够将熬夜带来的身体伤害减轻。
所以熬夜后也需要不断的补充能量,才能尽快恢复到原来的状态。